Recomendaciones generales

A continuación se exponen recomendaciones para las personas que están teniendo ideas de suicidio

Pensamientos

• Considere que normalmente los pensamientos suicidas están asociados a problemas que pueden resolverse. Aunque no se le ocurra una solución, no significa que no la haya, sino que usted no la puede ver en este momento. Otra persona puede ayudarle a encontrar esa solución.
• Considere que las crisis son transitorias, mientras que la muerte no lo es.
• Considere que la mayor parte de las personas que tienen ideas de suicidio presentan algún problema de salud mental. Por ejemplo, la depresión y la desesperanza pueden distorsionar sus percepciones y reducir su habilidad para tomar buenas decisiones. Una evaluación y un tratamiento adecuado pueden hacer que su estado cambie notablemente y que las ideas de suicidio desaparezcan.
• Considere que lo habitual es desear acabar con un gran sufrimiento, pero no acabar con su vida. Muchas personas que habían pensado en suicidarse están contentas de no haberlo hecho una vez que el sufrimiento ha pasado.
• Las razones para vivir ayudan a superar momentos difíciles. Piense en las cosas o personas importantes que le han ayudado a superar otros momentos difíciles. Esas pueden ser las cosas o personas por las que también ahora merece la pena vivir.

Conductas

• Busque ayuda lo antes posible. Hable con un familiar o con un amigo en quien confíe. Déjese ayudar. No está solo.
• Acuda a un profesional sanitario. Hable de sus pensamientos suicidas. No debe guardarse para sí mismo algo tan importante. Siga sus recomendaciones. Si ya está en tratamiento por un profesional sanitario, o por un especialista de salud mental, llámele para transmitirle su situación.
• Permanezca acompañado hasta que mejore y estime que no se encuentra en riesgo.
• Trate de centrarse en el día a día. Pensar más allá puede ser abrumador, especialmente si siente que tiene muchos problemas y no se ve capaz de afrontarlos.
• Planifique realizar actividades diarias que le gusten, aunque no le apetezcan como antes. Intente mantenerse activo y ocupado.
• Lleve una forma de vida sana. Haga ejercicio físico y coma bien. El ejercicio físico puede ayudarle a sentirse mejor mediante la liberación de ciertas sustancias en su cerebro, y puede distraerle de las preocupaciones y los pensamientos negativos. Comer bien ayuda a notarse con más energía.
• Puede hacer una lista de las razones para vivir. No importa lo que incluya la lista (será diferente para cada persona), pero encontrar un sentido a su vida puede resultar crucial.
• Elimine los posibles medios para quitarse la vida.
• Si cree que su vida está en riesgo porque puede intentar quitarse la vida, acuda de forma inmediata a un Servicio de Urgencias hospitalario, y/o llame al 112 o al 024.

Lo que no debe hacer

• No se aísle. Trate de mantener el contacto social, incluso aunque no disfrute como antes de la compañía de otras personas.
• Evite las drogas y el alcohol. Estas sustancias no le ayudarán a resolver sus problemas, aumentarán su malestar, e incluso pueden precipitar actos suicidas que en condiciones normales no haría.
• No realice ningún acto suicida ni se autolesione. No actúe de forma impulsiva. Demore cualquier decisión acerca del suicidio. Con el tiempo, las ideas de suicidio desaparecerán y se sentirá más capaz de enfrentarse a los problemas.

Fuente: Ministerio de Sanidad (2020), Mayo Clinic (2022), SAS (2010), Salud Madrid (2014), con modificaciones.

¿Qué más debo hacer?

En esta página web hay información sobre múltiples aspectos relacionados con la prevención del suicidio. En la sección de Autoayuda también puede encontrar información sobre las estrategias de afrontamiento, razones para vivir, o la elaboración de un plan de seguridad, entre otras. Le recomendamos que la lea detenidamente.

A continuación encontrará consejos de contacto con profesionales sanitarios.

Consejos de contacto

¿Debo contactar con profesionales sanitarios?

Si usted está teniendo ideas de suicidio en la actualidad, sean persistentes o fluctuantes, debería contactar con profesionales sanitarios. Las razones para ello son múltiples:

• Su vida es lo más importante. Déjese ayudar.
• La mayoría de las veces, la presencia de ideas de suicidio está asociada a algún tipo de problema de salud mental, sea de inicio o sea por un empeoramiento en este. Muchas personas desarrollan un trastorno mental de forma lenta y progresiva (por ejemplo, depresión) sin ser conscientes de ello. Los profesionales sanitarios están capacitados para evaluar la existencia de problemas de salud mental y el riesgo suicida.
• Aún en el caso de que no tuviera un problema de salud mental, lo que es común en las personas con ideas de suicidio es el sufrimiento y la necesidad de ayuda. Déjese ayudar.
• No debería sentir vergüenza, estigma, ni tener sentimientos de fracaso por pedir ayuda profesional o por tener un problema de salud mental, si fuera el caso. Los problemas de salud mental son muy frecuentes en toda la población, y ninguna persona está exenta de poder padecerlos.

¿Cómo debo contactar?

En términos generales, la forma más indicada de contactar estará en función de las características de las ideas de suicidio, del riesgo suicida actual, y de si usted está siendo atendido o no por profesionales de Salud Mental. Tenga en cuenta que se trata de orientaciones básicas y de carácter general, y que deberá elegir la forma de contacto según múltiples circunstancias, propias de su caso.

• Si usted no está siendo atendido por Salud Mental, presenta ideas de suicidio, pero no tiene intención de realizar una conducta suicida, puede solicitar una consulta a la mayor brevedad posible con su médico de Atención Primaria. Sea sincero en la consulta, exponga lo que le ocurre y aporte la información que necesite su médico durante la entrevista para la evaluación. Tenga en cuenta que la asistencia en la Red de Salud Mental requiere una evaluación previa por Atención Primaria.
• Si usted está siendo atendido por Salud Mental, presenta ideas de suicidio, pero no tiene intención de realizar una conducta suicida, debería contactar a la mayor brevedad posible con su profesional de Salud Mental y transmitirle lo que le ocurre. Su profesional de Salud Mental valorará la situación y le hará las recomendaciones terapéuticas que crea convenientes para su caso. Asimismo, puede ofrecerle algunas pautas más específicas, adecuadas a su caso, sobre cómo actuar en situaciones de ideas de suicidio.
• Independientemente de que esté siendo atendido en Salud Mental o no, si usted presenta ideas de suicidio e intención de suicidarse, o teme por su vida, debería acudir de forma urgente a un Servicio de Urgencias hospitalario, dónde podrá ser atendido y evaluado por facultativos del Servicio de Urgencias y por profesionales de Salud Mental. Si por cualquier circunstancia no le fuera posible acudir al Servicio de Urgencias hospitalario, debería contactar con el 112 y exponer su situación.

 

Teléfono 024

Línea de ayuda a las personas con riesgo de conducta suicida. Línea gratuita de ámbito nacional. Los destinatarios de la línea son las personas con conducta o ideación suicida, así como los familiares o allegados de víctimas de suicidio o de personas con ideación suicida. Más información 

                        

          
 

 

Bibliografía

Mayo Clinic (2022). ¿Piensas en el suicidio? Cómo mantenerte seguro y encontrar tratamiento. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/suicide/in-depth/suicide/art-20048230 [Acceso 28 de febrero de 2023]

Ministerio de Sanidad (2020). Grupo de Trabajo de revisión de la Guía de Práctica Clínica de prevención y tratamiento de la conducta suicida 2012. Agencia Gallega para la Gestión del Conocimiento en Salud (ACIS), Unidad de Asesoramiento Científico-técnico, Avalia-t. Guía de Práctica Clínica de Prevención y Tratamiento de la Conducta Suicida 2012, revisada en 2020.

Salud Madrid (2014). Guía de Autoayuda. Prevención del suicidio. ¿Qué puedo hacer? Disponible en: https://www.comunidad.madrid/publicacion/1354307230677 [Acceso 28 de febrero de 2023]

SAS. Servicio Andaluz de Salud. Guía sobre la prevención del suicidio para personas con ideación suicida y familiares. Disponible en: https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/publicaciones/guia-sobre-la-prevencion-del-suicidio-para-personas-con-ideacion-suicida-y-familiares-anexo-la [Acceso 28 de febrero de 2023]